Кофе после ужина — хорошая идея?
Неважно, как и когда вы его принимаете, кофе — это ритуал. Запах свежезаваренного кофе — это то, что выталкивает некоторых людей из постели по утрам, а порция эспрессо после обеда — это самое яркое событие дня для других.
А как насчет тех, кто предпочитает горький напиток в качестве послеобеденного удовольствия? Любители вечернего кофе говорят, что чашка джо после еды помогает пищеварению и является низкокалорийной альтернативой десерту. Тем не менее, мы не можем игнорировать содержание кофеина в кофе, который может нарушить сон. Вот все, что вам нужно знать о том, как пить кофе после ужина, от экспертов.
Эти 10 кофеварок и эспрессо-машин — лучший способ начать утро
BHG / Микела Буттиньоль
Даже поздно вечером кофе имеет свои преимущества
Умеренное количество кофе полезно. Согласно Кливлендская клиника , кофе содержит питательные вещества и антиоксиданты и может даже снизить риск некоторых заболеваний.Ключевое слово здесь – умеренный. FDA рекомендует верхний предел в 400 миллиграммов кофеина в день, что составляет около четырех или пяти чашек кофе.
Одним из наиболее известных преимуществ кофе является его способность повышать бдительность, время реакции и умственную работоспособность.Это может пригодиться студентам колледжей, зубрежающим материал накануне важного экзамена, или людям, работающим в ночную смену.
Фрэнк Ли / Getty Images
Сторонники употребления кофе после ужина для улучшения пищеварения тоже могут быть правы.
Вообще говоря, употребление кофе сразу после ужина, скорее всего, стимулирует и улучшает пищеварение, говорит диетолог. Дженна Вольпе, R.D.N. . Обычно это к лучшему для большинства людей, за исключением людей, у которых есть основное заболевание, которое делает их более склонными к диарее.
Как ни странно, кофе может помочь вам избежать ночной тяги к нему. Некоторые рассматривают горячий напиток как низкокалорийную замену сахарным десертам. Но, говоря о сахаре, добавки к кофе могут сдвинуть маятник. Добавление молока в кофе может вызвать сонливость, поскольку молоко является источником триптофана, который способствует хорошему качеству сна.
Это секрет вечернего наслаждения эспрессо-мартиниНочной кофе также может не дать вам уснуть ночью
Вечерний кофе может иметь некоторые преимущества, но перевешивают ли они затраты? Когда дело доходит до кофе на ночь, это может негативно повлиять на один из самых важных аспектов здоровья — сон.
По словам Вольпе, кофеин может повышать уровень кортизола даже у тех, кто пьет его регулярно. Кортизол — это гормон стресса, который часто может усугубить тревогу и бессонницу из-за повышенного уровня гормонов стресса, циркулирующих в кровотоке. Стресс и сон никогда по-настоящему не смешивались.
Кофеин в кофе также часто блокирует усталость, поэтому он является эффективным средством от утренней сонливости. Он повышает бдительность, блокируя вещество, способствующее сну, и делает это быстро, согласно данным Американская академия медицины сна . Прилив бодрости приветствуется утром, но не идеален, когда пришло время успокоиться и немного отдохнуть.
Исследования также показывают, что употребление кофеина перед сном мешает здоровому сну.
Кофеин, принимаемый перед сном и даже за шесть часов до сна, существенно нарушает сон, говорит врач-соннотерапевт Томас Майкл Килкенни, DO . В конечном счете, исследователи рекомендуют принимать кофеин более чем за шесть часов до сна.
Наконец, добавление большого количества сахара в кофе поможет вам не уснуть в дальнейшем.Высокое потребление добавленного сахара связано с плохим качеством сна.
Латте с тыквой и специями в медленноваркеИтак, стоит ли пить кофе перед сном? Это зависит от тебя
Лучшее время для питья кофе — через пару часов после пробуждения. Пик кортизола достигает пика сразу после пробуждения, поэтому вам нужно дать этому гормону стресса час или два, чтобы он немного снизился, прежде чем выпить чашку кофе с повышенным содержанием кортизола.
«Люди по-разному реагируют на кофеин», — говорит Килкенни. По его словам, является ли кофе после ужина хорошей идеей, зависит от вашего уровня чувствительности к нему. Если у вас когда-либо возникали проблемы со сном после того, как вы выпили кофе на ночь, он говорит, что, вероятно, лучше оставить его на утро или выпить кофе без кофеина.
Тем, у кого есть склонность к тревоге или проблемам с пищеварением после употребления кофе, также следует выбрать кофе без кофеина, говорит Вольпе: «В случае сомнений люди должны прислушиваться к своему телу и уважать то, что лучше всего подходит для них».
Фогель, Кейтлин. «Как кофеин влияет на ваше тело?» Психологический центр.
